Tudo Sobre Cardio: fisiologia, estratégias de suplementação para cardio e como potencializar seus resultados com segurança

O exercício cardiovascular é um dos pilares para a saúde integral. Além de melhorar o condicionamento físico e contribuir para o emagrecimento, o cardio tem impactos positivos na longevidade, saúde metabólica, função cardiovascular, regulação hormonal e saúde mental. 

Porém, para colher todos esses benefícios com segurança e performance, é necessário entender o que o corpo demanda durante esse tipo de treino — e como a suplementação para cardio pode ser uma aliada essencial. 

Neste artigo, vamos explorar os fundamentos fisiológicos do cardio, os tipos de estímulos mais comuns e os suplementos que podem auxiliar na energia, performance, hidratação e recuperação muscular. 

O que acontece no corpo durante o cardio? 

Durante o treino cardiovascular, o organismo realiza diversas adaptações fisiológicas para manter o fornecimento de energia e preservar o equilíbrio interno. Entre as principais: 

• Aumento da frequência cardíaca e débito cardíaco: o sangue é bombeado com mais intensidade para levar oxigênio e nutrientes aos músculos ativos. 
• Maior consumo de oxigênio (VO₂): quanto maior a intensidade do treino, maior a demanda de oxigênio pelas células musculares. 
• Mobilização de substratos energéticos: em intensidades baixas e moderadas, predomina o uso de gordura. Em intensidades mais altas, o corpo recorre prioritariamente ao glicogênio muscular. 
• Produção de ácido lático e fadiga: especialmente em treinos intensos, o acúmulo de íons H⁺ gera acidose muscular, contribuindo para a sensação de exaustão. 
• Perda de líquidos e minerais: a sudorese leva à perda de eletrólitos importantes, como sódio, potássio e magnésio, o que pode comprometer a contração muscular e o desempenho. 

Tipos de cardio e como aplicar a suplementação para cardio 

Principais suplementos para cardio e suas funções 

A seguir, veja os suplementos mais indicados quando o objetivo é aplicar uma suplementação para cardio eficaz e baseada em evidência: 

1 – Cafeína 

• Função: estimula o sistema nervoso central, melhora o estado de alerta, reduz a percepção de esforço e pode aumentar a oxidação de gordura. 
• Quando usar: 30 a 45 minutos antes do treino 
• Dose usual: 3 a 6 mg/kg 
• Dica Atlhetica: Caffeinex 200 ou 400 (avalie sua dose individual). 

2 – Beta-Alanina 

• Função: atua como precursora da carnosina, substância que tamponam íons H⁺, ajudando a adiar a fadiga em treinos intensos e prolongados. 
• Quando usar: uso contínuo, todos os dias 
• Dose usual: 3 a 5g/dia 
• Dica Atlhetica: Beta-Alanina Atlhetica Nutrition®. 

3 – Aminoácidos Essenciais (EAAs) 

• Função: suporte à síntese proteica, preservação da massa muscular e recuperação pós-exercício. São úteis tanto no intra quanto no pós-cardio, especialmente em treinos prolongados ou em jejum. 
• Quando usar:  
  • Antes de treinos em jejum 
  • Durante sessões prolongadas 
  • Após treinos aeróbicos intensos 
• Dica Atlhetica: AMINO HD, fórmula completa de EAAs + myHMB®. 

4 – Eletrólitos 

• Função: reposição de sódio, potássio e magnésio perdidos no suor, prevenindo cãibras e auxiliando na hidratação e performance muscular. 
• Quando usar: em climas quentes, treinos longos ou com muita sudorese 
• Dica Atlhetica: GO!® Isotonic Drink 

5 – Carboidratos de rápida absorção 

• Função: mantêm a glicemia, sustentam o glicogênio muscular e fornecem energia em treinos superiores a 45–60 minutos. 
• Quando usar: antes e/ou durante treinos prolongados ou de alta intensidade 
• Dica Atlhetica: GO!® Energy Gel